Introdução
O envelhecimento saudável e a busca por uma melhor qualidade de vida são preocupações que surgem em várias fases da vida, não apenas na terceira idade. Entender o significado de longevidade e adotar cuidados e hábitos saudáveis desde cedo são essenciais para alcançar uma vida longa e com bem-estar. Neste artigo, vamos explorar dicas e informações sobre como envelhecer com saúde e desfrutar de uma qualidade de vida melhor.
O que é longevidade?
Para compreender o conceito de longevidade, é importante entender que se trata de envelhecer com saúde e qualidade de vida. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE, 2019), a expectativa de vida média no Brasil é de 76,6 anos, um aumento em relação aos anos anteriores. Esse aumento pode ser atribuído a vários fatores, como acesso à informação, cuidados médicos preventivos e a adoção de práticas que promovem um envelhecimento saudável.
Cuidados para um envelhecimento saudável
Garantir um envelhecimento saudável requer cuidados que devem ser adotados ao longo da vida, independentemente da idade. Os hábitos que cultivamos ao longo dos anos têm um impacto direto na nossa saúde, seja de forma positiva ou negativa. Portanto, se você deseja envelhecer com bem-estar, é essencial abandonar hábitos prejudiciais e cuidar do seu corpo e mente.
A seguir, listaremos algumas dicas de saúde e qualidade de vida que podem ser adotadas em qualquer fase da vida, mas que são especialmente importantes na terceira idade.
1. Tenha uma alimentação saudável e saborosa
A atenção à alimentação é fundamental em todas as fases da vida, inclusive na terceira idade. No entanto, isso não significa que é necessário fazer restrições excessivas ou seguir uma dieta rigorosa e sem sabor. O segredo está em manter uma rotina alimentar equilibrada, com refeições que priorizem opções saudáveis, frescas e preparadas com cuidado. Cuidar da alimentação na terceira idade traz inúmeros benefícios para o bem-estar geral, portanto, vale a pena investir nesse cuidado.
2. Mantenha o corpo ativo e forte
Evitar o sedentarismo é crucial para envelhecer com saúde. A prática regular de exercícios físicos ajuda a fortalecer ossos e músculos, que são mais afetados pelo envelhecimento. Além disso, os exercícios também auxiliam no equilíbrio, evitando quedas, e melhoram a qualidade do sono. Existem diversas opções de atividades físicas para idosos, como caminhadas, natação, pilates e yoga. Encontre a modalidade que mais lhe agrada e combine-a com a interrupção de hábitos prejudiciais, como o consumo excessivo de álcool e o tabagismo.
3. Cuide da hidratação e do sono
Beber água e dormir bem são dois hábitos fundamentais para uma vida saudável em qualquer idade. A hidratação adequada ajuda a manter as funções do organismo em equilíbrio, sendo recomendado que os idosos bebam pelo menos 2,5 litros de água por dia. Já uma boa noite de sono proporciona disposição, energia e bom humor no dia seguinte. É importante estimular o descanso e criar um ambiente tranquilo, arejado, escuro e confortável para o sono.
4. Estimule o seu cérebro
A aposentadoria muitas vezes traz consigo uma falta de rotina de trabalho, mas isso não significa que devemos nos entregar ao ócio completo. Mesmo com tempo livre, é importante manter a mente ativa para envelhecer com saúde. Atividades como aprender um novo hobby, ler, escrever, fazer palavras-cruzadas ou estudar um novo idioma ajudam a estimular o cérebro e reduzem as chances de desenvolver sintomas de demência e outros problemas cognitivos. Seja criativo e explore novas formas de exercitar sua mente.
5. Diversifique o convívio social
O convívio social é importante em todas as faixas etárias, mas ganha ainda mais relevância na terceira idade. Mesmo em tempos de pandemia, é possível adaptar-se aos meios digitais para manter contato com familiares, amigos e pessoas da mesma idade. Além disso, é interessante participar de grupos de atividades e oficinas especialmente desenvolvidas para idosos, onde é possível compartilhar experiências e vivências semelhantes. A Unimed-BH oferece iniciativas voltadas para a interação e hábitos saudáveis, como o programa Viver Bem.
6. Invista em sua saúde
Consultas preventivas, exames e vacinas específicas para idosos são essenciais para um envelhecimento saudável. É importante acompanhar o calendário de vacinação e participar de campanhas amplamente difundidas, como a vacina da gripe. Ter um plano de saúde adequado também é fundamental, pois facilita o acesso a atendimentos médicos e oferece alternativas para cuidar da saúde de acordo com as necessidades individuais. Antes de contratar um plano de saúde para idosos, é importante considerar alguns pontos de atenção, como os oferecidos pela Unimed-BH.
Conclusão
Envelhecer com saúde e desfrutar de uma melhor qualidade de vida é um objetivo que pode ser alcançado com cuidados e hábitos saudáveis ao longo da vida. A atenção à alimentação, a prática regular de exercícios físicos, a hidratação adequada, o estímulo ao cérebro, o convívio social e os cuidados médicos são fundamentais para um envelhecimento saudável. Portanto, invista em sua saúde e adote essas dicas para desfrutar de uma vida longa e com bem-estar em todas as fases da vida.