O estresse no local de trabalho é um problema comum enfrentado por muitos colaboradores.
De acordo com um estudo da International Stress Management Association, 72% dos profissionais brasileiros desenvolvem algum problema em função do estresse no emprego.
No entanto, existe uma técnica que vem ganhando força no mercado e promete melhorar esse cenário: o mindfulness no trabalho.
Neste artigo, vamos explorar o que é mindfulness, como surgiu essa técnica, quais são os benefícios de praticá-la e como aplicá-la no dia a dia da sua empresa.
Mindfulness, ou atenção plena, é um conceito que tem como premissa principal a concentração nos acontecimentos do presente.
A pessoa que pratica o mindfulness busca estar atenta ao momento atual, deixando de lado as influências do passado e do futuro. Essa prática permite uma percepção maior das experiências individuais, tornando-se consciente dos pensamentos, sentimentos, comportamentos e sensações.
Saiba Mais:
No contexto corporativo, o mindfulness no trabalho tem se mostrado eficaz para elevar o poder de atenção, aumentar a criatividade e melhorar a capacidade de concentração dos colaboradores. Ao aplicar essa técnica, os gestores visam reduzir a ansiedade e o estresse dos funcionários, além de elevar a produtividade.
A técnica do mindfulness surgiu na década de 70, quando o médico Jon Kabat-Zinn começou a utilizá-la como terapia para tratar da saúde mental de seus pacientes.
Baseado nos ensinamentos budistas, Kabat-Zinn propôs a prática da meditação e da atenção plena para reduzir a tensão e o estresse, elevando o bem-estar e a qualidade de vida dos indivíduos.
O sucesso dessa técnica levou Kabat-Zinn a fundar a Clínica de Redução de Estresse no mesmo hospital universitário. No Brasil, o mindfulness também é utilizado na saúde pública, pelo SUS, por meio do Centro Mente Aberta da EPM – UNIFESP.
A prática do mindfulness pode proporcionar uma série de benefícios para quem a adota. Ao manter a atenção plena no presente, a pessoa potencializa suas chances de ser mais assertiva nas tomadas de decisão. Além disso, o mindfulness também pode:
Os benefícios do mindfulness também se estendem para o ambiente de trabalho. Ao praticar a atenção plena no trabalho, os colaboradores podem desfrutar de:
Um estudo da CareerBuilder revelou que os funcionários perdem, em média, mais de duas horas diárias com distrações que não fazem parte do trabalho. Nesse sentido, o mindfulness no trabalho pode ajudar a eliminar essas distrações.
Ao adotar essa prática, o colaborador pode entrar em um estado mental de completa atenção e foco na tarefa que está executando, sem ser impactado por pensamentos sobre o passado ou o futuro.
A prática do mindfulness no trabalho também pode ter um impacto positivo na capacidade cognitiva dos colaboradores.
Um estudo realizado por Britta Hölzel, psicóloga de Harvard, mostrou que pessoas que praticaram a técnica do mindfulness por oito semanas tiveram um aumento na capacidade cognitiva. A meditação ajudou a melhorar a memória visual e potencializou o funcionamento do cérebro em relação à atenção e ao foco nas atividades.
Esse aprimoramento da capacidade cognitiva pode auxiliar no raciocínio, no processamento de informações, na memória de aprendizados e na tomada de decisões.
A prática do mindfulness no trabalho também contribui para a motivação interior dos colaboradores. Ao ter controle emocional e reconhecer suas próprias motivações, o colaborador pode tomar decisões e caminhar por estratégias que o deixem mais motivado e engajado com o trabalho que realiza.
O uso da técnica do mindfulness no trabalho pode facilitar a melhoria das relações entre os colaboradores. Com uma maior atenção plena e controle emocional, as chances de intrigas e desentendimentos diminuem.
As relações se tornam mais profissionais, e qualquer cobrança é avaliada de maneira mais consciente, sem que se torne algo pesado que afete o clima interno da empresa. Todos estão em busca do sucesso profissional e desenvolvimento mental e pessoal.
Um estudo realizado pela Associação Brasileira de Comunicação Empresarial (Aberje) revelou que mais da metade dos profissionais (52%) admitem sofrer de ansiedade no trabalho. A ansiedade pode ter consequências tanto para a rotina de trabalho quanto para a vida pessoal do funcionário.
Essa ansiedade reflete-se no cansaço, desânimo, apreensão e frustração, impactando diretamente na produtividade e concentração do colaborador.
Para combater esse cenário, muitas empresas estão adotando a prática do mindfulness no trabalho, visando reduzir a ansiedade e aumentar o controle emocional dos funcionários.
Agora que você já compreendeu o conceito e os benefícios do mindfulness no trabalho, é hora de aprender como aplicá-lo no dia a dia da sua empresa. Aqui estão algumas dicas práticas:
Defina diariamente as metas, prioridades e tarefas a serem executadas, evitando tentar realizar várias coisas ao mesmo tempo. Estabeleça objetivos primários e secundários assim que chegar ao trabalho e dê prioridade ao que é mais importante naquele dia.
Concentre-se em uma tarefa de cada vez, de forma plena, evitando realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Isso aumenta a produtividade e as chances de sucesso. Priorize o que é mais importante e crie um ambiente propício para concentração, evitando distrações.
O cérebro precisa de descanso para retomar a concentração. Intercale períodos de trabalho com pequenas pausas para descanso.
Segundo especialistas, o ideal é trabalhar por uma hora e fazer uma pausa de 15 minutos. Essas pausas ajudam a manter o foco e a utilizar corretamente o mindfulness no trabalho.
Esteja preparado para enfrentar problemas no dia a dia e encare-os com resiliência. O mindfulness ajuda a ter controle emocional, permitindo que os problemas sejam vistos como desafios e não como obstáculos para o sucesso.
Identifique suas qualidades, fraquezas e sentimentos, para que as turbulências não afetem seu equilíbrio emocional.
Conhecer a si mesmo e praticar a autocompaixão são partes integrantes do mindfulness. Lide com os problemas de forma serena, aceitando a si mesmo e buscando soluções sem desespero.
Desenvolva uma atitude compassiva em relação a si mesmo e aos outros, cultivando um ambiente de compreensão e respeito no trabalho.
Ao adotar o mindfulness no trabalho, você estará investindo na saúde mental e no bem-estar dos colaboradores, proporcionando um ambiente mais produtivo e equilibrado.
Não deixe de explorar essa técnica e aproveitar os benefícios que ela pode trazer para sua empresa.
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